Podstawowa sprawa to bilans kaloryczny?, potem rozkład makroskładników? i na końcu produkty do diety... W Twoim jadłospisie brakuje warzyw, omega-3, jest za dużo węglowodanów rafinowanych o wysokim IG, posiłek ostatni i po treningu jest do poprawy, poza tym kilka niepotrzebnych supli...
Dieta tak czy siak musi być. Reanimator doskonale zaspokoi Twoje zapotrzebowanie jedynie po treningu. Powiedzmy do 1h po jego spożyciu powinieneś spożyć kolejny posiłek. Ale zanim przejdziemy do konkretów, pozwól, że spytam, co jest Twoim celem? Redukcja tkanki tłuszczowej, rozbudowa masy mięśniowej czy po prostu szeroko rozumiane utrzymanie [...]
dlaczego nie jesz po treningu, celowo chcesz doprowadzic miesnie do katabolizowania? musujące tabletki rozpuszczalne sa niedobre jak zalezy nam na szczuplej sylwetce(duzo cukru/chemii) proponuje jesc posilek glownie bialkowy z umiarkowana iloscia weglowodanow, na odbudowe strat energetycznych (domyslam sie ze celem nie jest rozbudowa masy)
[...] się odbywać. Ważne są posiłki przed treningowe, a jeszcze ważniejsze po treningowe, nie wiem jak to u Cb wygląda, ale przydało by się po treningu zjeść to 30B, 80+W, mało tłuszczu, ten posiłek jest bezapelacyjnie bardzo ważny. Trenujesz dość często, więc białka podbił bym do tych 140, został na około 370-400W i podbił troszkę kcal tłuszczami.
napisz cos wiecej o sobie.. ogarnij to pozadnie i zrób zrzut z diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek a nie chleb z olejem %-) po treningu tak samo.. twaróg zastąp czyms innym.. przynajmniej te 200g jedne.. na sniadanie daj jakies zrodlo bialka i [...]
[...] łaczył niczego z tych supli w bezpośredniej bliskości. hmb w miarę możliwości na pusty żołądek- choć ze stormem czy shockiem możesz połączyć. hmb i storm więc rano. hmb i shock przed treningiem. hmb i storm po treningu hmb przed snem- a za jakies pół godziny po nim białko/posiłek czy z odżywki- choc ostrowia się za bardzo na tą porę nie nadaje/
[...] 19 albo 20 nawet jeszcze nie wiem jak to wszystko pogodze bo jestem świeżo upieczonym tatą i dosc ciezko z czasem. nie chce zbyt duzo ww ładowac po treningu bo bedzie to posiłek dosc późno. na noc postaram sie zjesc twaróg z oliwą tylko ale wtedy jest krótki odstep od posiłku po treningowego... ciezko mi to wszystko ustalic dlatego prosze o [...]
[...] mnie kwestia tego banana -- bo z jednej strony mała ilość ww ale dodatkowe zabezpieczenie glikogenu. czyli dać samo b+t+kawa przed interwałem a potem po treningu normalny posiłek? Wogóle zastanawiam się nad przejsciem na posiłki b+t przed siłownią, czy to może poprawić spalanie tkanki tłuszczoej?? Obecnie schemat kalorii w DT wygląda tak 6.00 [...]
Gdy kończę ćwiczyć to przygotowuję sobie posiłek i go zjadam od razu(jakieś 15-30min po ćwiczeniach). Staram się by były to łatwo przyswajalne węglowodany by uzupełnić glikogen, a do trochę białka dla mięśni. Ja wypijałabym taki koktajl do posiłku, nie ma potrzeby robić tego bezpośrednio po treningu. Okno glikogenowe otwiera się po ok.20min więc [...]
Śniadanie jest ok. 2 śniadanie dałbym normalny posiłek, bądź na kanapki położył jajka. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo. 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g [...]
Banan po treningu od razu a później po 30 min pełnowartościowy posiłek. Wymyśliłam tak: Makro w dzień treningowy: 120B 255W 55T Nietreningowy: 100B 250W 67T Drugi wariant 110B 240W 67T 19lat, 167cm, 53kg, siłownia 2x w tyg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-21 12:44:10
nie jest aż tak źle , jakieś błędy są ale bez przesady, widziałem gorsze diety ;] poczytaj troche i popraw(tu dam Ci wskazówkę) 1 i 2 posiłek a w 3 dodaj tłuszczu. po treningu zjedz samego banana. powodzenia.
Po co Ci to carbo? Zaraz po treningu wystarcza same węgle (figi/daktyle/banany/winogrona/miód itd itp ) później warzywa, mięcho/ryba, odrobina zdrowych tłuszczy, sposobów podania jest od groma.. Porą ćwiczeń się tak nie przejmuj, ostatni posiłek nalezy zjeść do 15 minut przed snem.
DOBRYM ROZWIĄZANIEM JEST ZARAZ GAINERA WYPIĆ PO TRENINGU A ZA OKOŁO 45 MINUT ZJEŚĆ KONKRETNY POSIŁEK PO TRENINGOWY... KAŻDY DO TAKICH RZECZY POWINIEN PODCHODZIĆ INDYWIDUALNIE JAK DLA MNIE ZROBIŁBYM TAK JAK NAPISAŁEM...
Acha dzieki :) Wlasnie pisalem z takim gosciem i on mi mowi ze po treningu wcina tylko z 2-3 białka jak kurzych, a po okolo 2 godzinach dopiero normalny posiłek Czy 2-3 białka wystarczą po trenigu? Bo chcę go uświadomiĆ :)
Zjedz dobre śniadanko i poczytaj o suplementacji okołotreningowej ( przed i po białko z węglami). Po treningu normalny posiłek potreningowy Myślę, że innego wyjścia nie ma.
[...] dostarczyć adekwatnej ilości protein w ciągu dnia. Z reguły ową odżywkę poleca się użyć po treningu aby uzupełnić kompleks aminokwasów ( co też nie jest konieczne ) jeżeli po sesji treningowej po prostu zjesz pełnowartościowy posiłek. Nie ma opinii na ten temat, jest tylko prosty fakt. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-15 17:31:36
Co jecie po treningu?
